في مرحلة ما كل فرد سوف تشعر نوع من الاكتئاب أو الأفكار السلبية عند الشعور فارغة وحدها في الداخل. في حين أن العديد منا معرفة سبل للعمل من خلال هذه العملية، والآخرين في العثور عليه أكثر صعوبة، وتتطلب بعض نوع من المساعدة الخارجية. بغض النظر عن كيفية حصولك على الاكتئاب الخاص بك، يمكن أن النصائح التالية تساعدك على التعامل مع العديد من العلامات والأعراض الناجمة عن الاكتئاب.
أكل أفضل عادة، يتم جلب الاكتئاب على من قبل النظام الغذائي غير الصحي. قد يكون الوقت قد حان لدراسة جميع الأطعمة التي يتم تناول الطعام، وسواء كنت إفراط أو تحت الأكل. ويمكن تناول الكثير من الطعام إحداث تغييرات في الهرمونات التي سوف يكون لها تأثير مباشر على مزاجك. وبالمثل، تجويع نفسك يمكن أن تعيث فسادا في الهرمونات والمواد الكيميائية في الجسم، والتي يمكن أن تكون السبب الجذري للاكتئاب الخاص بك.
تستهلك الكثير من الكحول هو وسيلة سريعة لتغيير المواد الكيميائية في الجسم. عندما يكون الجسم يتفاعل مع التغيرات الكيميائية، يمكنك العثور عليه أكثر صعوبة للحفاظ على التوازن، والتي يمكن أن تؤدي إلى نتائج سلبية. هذا يمكن أن يكون ما يسبب الاكتئاب الخاص بك. بدلا من شرب للخروج من الحالة المزاجية الاكتئاب الخاص بك، والنظر في تجنب الكحول لمعرفة ما اذا كان يساعد.
النوم ضروري أن كل فرد الحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. ومع ذلك، عندما كنت مكتئبا، في محاولة للحصول على ليلة نوم جيدة في كثير من الأحيان مستحيلة. الشعور بالاكتئاب غالبا ما يجعلك ببساطة تكمن في السرير، وتشعر سيئة عن الأشياء التي تحدث أو لا يحدث في حياتك.
ومع ذلك، هناك تقنيات معينة يمكنك القيام به لتحسين نوعية نومك. النظر في استخدام التصور، أو التأمل، كأداة فعالة لمساعدة نفسك الاسترخاء، والحد من القلق والنوم.
فتشارك هناك دائما شيء أفضل للقيام من مجرد الكذب في السرير الشعور بالأسف لنفسك. بدلا من مجرد الشعور بالاكتئاب، الانخراط في الأنشطة في مجتمعك. الذهاب للنزهة، وبدء مجموعة الرياضة، رئيس قبالة الى صالة الالعاب الرياضية، أو تصبح نشطة في العمل التطوعي في مجتمعك.
وتطرق إلى ممارسة هي واحدة من أعظم الطرق التي يمكن أن تخفف الكثير من العلامات والأعراض التي يشعر من الاكتئاب الخاص بك. السبب في أنك سوف يشعر على نحو أفضل من خلال إجراءات عملية هو أن الجسم ينتج بشكل طبيعي الاندورفين، الأمر الذي يزيد تلقائيا مزاجك. وسوف تبدأ الشعور بشكل أفضل حول نفسك، وتحسين ثقتك بنفسك. النظر في بدء عملية تجريب نظام حيث قمت بإجراء بعض نوع من النشاط البدني لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يوم.
بداية بطيئة بسبب كل الأشياء الهامة التي يمكنك القيام به لجعل نفسك يشعر على نحو أفضل عند التعامل مع الاكتئاب، فمن المهم أن تبدأ بطيئة. لا يكون من الصعب على نفسك، والاعتراف بأن عملية تستغرق وقتا. تشعر بالفعل الاكتئاب، وسوف زيادة التوتر والقلق لا يساعد.
عن طريق الحصول على مزيد من النوم، وتناول نظام غذائي أفضل، التورط في أي نشاط، وممارسة كل يوم، فمن الممكن عكس علامات الاكتئاب، وبدء الشعور بشكل أفضل مرة أخرى.